রাগ কমানোর ১১ উপায়
প্ৰত্যেকটি মানুষের ভিতরেই রাগের স্বভাব রয়েছে। কিন্তু কেউ স্বাভাবিক ভাবে রাগ করে আবার কেউ অতিরিক্ত বেশি রাগ করে। অতিরিক্ত বেশি রাগের মানুষ তাদের রাগের কারণে কি যে করে ফেলে তা তারা নিজেরাও জানে না। রাগ নিয়ন্ত্রণ রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কথা হলো আপনি ভাববেন যে আল্লাহ সৃষ্টি কোনো মানুষকে আপনি কষ্ট দিবেন না। এতে আল্লাহ আপনার উপর রহমত নাজিল করবে। মনে রাখবেন সাময়িক রাগের কারণে অনেক গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক চিরতরে নষ্ট হয়ে যেতে পারে। রাগ কখনো কোনো কিছুর সমাধান নয়। নিচে রাগ কমানোর ১১ উপায় সম্পর্কে বলা হলো :
মনকে অন্য কোথাও স্তির করুন
রাগ কমানোর সবচেয়ে কার্যকরী উপায় হলো মনকে অন্য কোথাও নিয়ে সে বিষয়ে চিন্তা করা। এটি বিভিন্ন ভাবে হতে পারে যেমন আপনি ১ থেকে ১০ পর্যন্ত উল্টা ভাবে গুনতে পারেন। অথবা আপনি সূরা ফাতিহা পাঠ করতে পারেন। মোট কথা হলো মনকে অন্য কিছু নিয়ে চিন্তা করলেই রাগ কমানো যাই।
পরিস্হিতিকে সময় দিন
রাগের মাথায় মানুষ কোনো কিছু ঠিক ভাবে করতে পারেনা। না সে কাউকে বুঝাতে পারে না কিছু ভালো বলতে পারে। রাগের মাথায় মানুষ যাই বলুক তাই নেগেটিভিটিই বুঝাবে। তাই পরিস্হিতিকে সময় দিন। কারণ আপনি রাগের মাথায় তার গায়ে হাত অথবা অপমান জনক কথা বার্তা বলতে পারেন। পরবর্তীতে আপনার ভিতরে লজ্জা জনক পরিস্হিতি সৃষ্টি হবে। তাই একটু হাসি ভাব দিয়ে কোনো কথা না বলে অন্য কোনো কাজের কথা বলে সেই পরিস্হিতি থেকে দূরে কোথাও অবস্হান করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
আপনি যদি খিটখিটে মেজাজের রাগী হয়ে থাকেন তাহলে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এতে রাগ আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকবে। কোনো কারণে যদি আপনি বেশি রেগে যান তাহলে সাথে সাথে হাটতে বেরিয়ে পরুন। এতে রাগ উঠার হরমোন স্বাভাবিক হয়ে উঠবে।
নীরবতা পালন করা
রাগের মাথায় কখনো কারো মুখ থেকে মিষ্টি কথা বের হয় না। আপনি যাই বলবেন তাতেই ঝগড়া আরো বাড়বে। অথাৎ আপনার রাগ আরো বাড়বে। তাই যদি আপনি কথা না বলেন তাহলে বিপরীত জন এমনে এমনেই থেমে যাবে। কারণ আপনি তার কোথায় কোনো প্রতিক্রিয়া দেখছেন না। যখন কোনো মানুষ কাউকে রাগাতে চাই, সে চাই যেন সে বাক্তিও তার কোথায় রগে। এখন যদি আপনি চুপ থেকে কোনো কিছু না বুঝার বান করে চলে আসেন তাহলে সে ব্যক্তি এটা বুঝার পর আপনাকে এ বিষয়ে কোনোদিন রাগাতে চেষ্টা করবে না। তাই রাগের মাথায় চেষ্টা করুন কথা না বলার।
নিজের ভুল স্বীকার করা
হজরত মুহাম্মদ (স.) ব্যতীত দুনিয়াতে সবাই কোনো না কোনো ভুল করেছেন। মনে রাখবেন মানুষ ভুল করে ক্ষমা চাই আর শয়তান ভুল করে ক্ষমা চাই না। কেউ যদি আপনাকে অপমান করে অথবা মারতে চেষ্টা করে ওই মুহূর্তে যদি আপনি মনে করেন আপনার একটা sorry বলার কারণে যদি ঝগড়া মেটে যাই তাহলে তাই করুন। এতে কখনও সে ব্যক্তি জিতে যাবে না জিতে যাবেন আপনি কারণ এখানে ভদ্রতা আপনার মানুষিকতার পরিচয় দেওয়া হয়েছে। একবার চিন্তা করেন আপনি sorry না বলার কারণে যদি ঝগড়া আরো বৃদ্ধি পাই এতে আপনি ওই ব্যক্তিকে মারেন অথবা ওই ব্যক্তি আপনাকে মারে এতে কি কোনো সমাধান হয় ? আবার আপনি যদি শক্তিশালী হওয়া সত্ত্বেও যদি আপনি আগে sorry বলেন তাহলে আপনার মানুষিকতা যে কত বড় তা আরো ফুটিয়ে উঠবে।
মাদক থেকে দূরে থাকুন
অনেকেই রাগ উঠলে সাথে সাথেই সিগেরেট অথবা এলকোহল খেয়ে থাকেন। এতে করে কিন্তু আপনার রাগ আরো বেড়ে উঠে। স্বাস্থ্য বিজ্ঞানীরা বলে থাকেন যারা ধূমপান, মদপান, চা, অথবা কফি বেশি গ্রহণ করে থাকেন তাদের স্বভাব বদমেজাজি ধরণের হয়ে থাকেন কারণ এসব মাদকসেবীদের পর্যাপ্ত পরিমানে স্বাস্থকর ঘুম আসে না।
মনের কথা নির্দ্বিধায় প্রকাশ করুন
রাগান্নিত অবস্থায় কখনও মনের ভাব প্রকাশ করবেন না। কিন্তু কিছুক্ষন বা কয়েকদিন পর যখন আপনার রাগ স্থির হবে তখন আপনার মনের কথা সম্পূর্ণ ভাবে প্রকাশ করুন বিনয়ের সাথে। এতে করে অপরজনও আপনার কথা সঠিক ভাবে বুজতে পারবে।
ক্ষমা করতে শিখুন
ক্ষমা মানুষের মহৎ গুন। কেউ বুঝে বা না বুঝে কোনো অপরাধ করলে তাকে ক্ষমা করে দিন। মনে রাখবেন আপনি যখন কাউকে ক্ষমা করবেন মহান আল্লাহ আপনাকেও একদিন ক্ষমা করে দিবেন।
মেডিটেশন অথবা ধ্যান করতে পারেন
নিয়মিত মেডিটেশন অথবা ধ্যান করুন কারণ এতে মন চাঙ্গা ও উৎফল্ল হতে তার সাথে আপনার মন ও রাগকে নিজের আয়ত্তে আন্তে পারবেন।
কান ও চোখকে ব্যস্ত রাখুন
অনেক সময় দেখা যাই পরিবারের কেউ অযথা রাগারাগি করছে সে সময় আপনি ঘুমের ভান করে কানের ভিতরে হেড ফোন লাগিয়ে যেকোনো সূরা উচ্চ সরে শুনতে পারেন। যদি আপনি কথায় না শুনেন তাহলে আপনার রাগ উঠার প্রশ্নেই আসে না।
সমাধান খুজার চেষ্টা করুন
রাগের মাধ্যমে কোনো কিছুর সমাধান দেওয়া সম্ভব নয়। ঠান্ডা মাথায় চিন্তা করলে সব কিছুর সমাধান করা সম্ভব। মনে রাখবেন কোনো কিছুর সমাধানের একটি মাত্র রাস্তা থাকে না, থাকে একাধিক। শুধু মাত্র আপনার রাগের কারণে আপনি সমাধানটি খুঁজে পাচ্ছেন না।
